Abbiamo già parlato della colonna vertebrale e dei problemi che una cattiva postura può arrecare vorremmo, in questo capitolo, cercare di dare consigli per non gravare troppo sulla colonna
Occorre adottare accorgimenti che permettano di: correggere posizioni errate, modificare abitudini, riorganizzare ambienti, posizionare i libri e i quaderni durante lo studio in maniera consona, imparare ad eseguire i movimenti in maniera corretta, ridurre la sedentarietà, imparare a mangiare correttamente per evitare l’obesità. E’ più semplice correggere cattive abitudini in un bambino piuttosto che in un adulto.

Quali accorgimenti osservare

• Lo zaino non deve essere mai troppo grande, deve essere ben allacciato e non deve superare i 10-12 % del peso del ragazzo. Alcune volte il mal di schiena è causato dall’eccessivo peso dello zaino e dal modo in cui lo si porta addosso, è bene portarlo su entrambe le spalle per evitare di incurvarsi troppo da un lato, evitare di correre con zaini troppo pesanti perché i balzi aumentano il peso sulla colonna vertebrale.
• Stare seduti per tanto tempo in una posizione scorretta causa alla lunga mal di schiena, per questo è importante poggiare il bacino in fondo alla sedia e la schiena allo schienale.
• Quando si è seduti a scuola, stando seduti per molto tempo, è importante cambiare spesso posizione. Mantenere per molte ore al giorno la schiena in una posizione sbagliata fa in modo che questa assuma una forma non naturale e non riesca più ad effettuare i compiti richiesti dal corpo è opportuno ridurre il tempo davanti al computer, al televisore e ad altri giochi elettronici. Quando si utilizza la tastiera di un computer è importante poggiare entrambi gli avambracci durante la digitazione e lo schermo deve , preferibilmente essere posizionato ad una distanza compresa tra i 35 e i 60 cm.
• L’attività fisica è uno strumento di prevenzione per favorire uno sviluppo corretto, spesso la posizione di spalle curve sono solo frutto di una cattiva postura e di una vita troppo sedentaria. L’attività fisica deve far lavorare la colonna in estensione quindi tutte le attività (basket, pallavolo, nuoto), sono utili a far star bene la colonna vertebrale. E’ importante che i giovani esercitino ed incrementino le loro abilità motorie, le loro capacità si devono trasformare in abilità solo attraverso un sano movimento si può combattere contro le posture scorrette.
• Nella scelta delle scarpe bisogna scegliere quelle comode, leggere e flessibili, scarpe troppo grandi o strette, sono dannose per il piede oltre che fastidiose e dolorose.
• Quando si dorme è importante avere materassi e cuscini della giusta altezza per dare il giusto sostegno alla colonna e al collo.
• Diventa quindi fondamentale educare e capire quanto sia importante proteggere e trattare bene il proprio corpo, assumendo una posizione giusta e corretta sin dai banchi di scuola, per preservare ed aiutare un sano sviluppo del corpo. Posizioni più consapevoli che permettano di limitare abitudini e comportamenti errati. Se si riesce a mantenere una postura corretta quando si guarda la televisione, quando si è seduti, si studia, si gioca con strumenti interattivi, vale più di 2 ore di ginnastica .